Category Archives: Zumba

zumba debrecen

Mit vacsizzak, hogy mégis jól lakjak, de ne hízzak tőle?

A gyomrodat este már nem szabad megterhelni. Ha este pótolod be az egész nap elmulasztott étkezést, akkor szegény hasad egész éjjel emészteni fog, és több zsírt fog elraktározni, ami hízáshoz vezet. Könnyűt és finomat vacsizz, így jól fogsz lakni, de nem terheled meg a pocid.

Sonka, teljeskiörlésű kenyér, zöldség

A puffasztott búzaszelet, sonka, teljeskiörlésű kenyér, Continue reading

Hogyan lehet fogyni a fenékről?

Szeretnél formás, feszes popsit? Van minden nap 15 perced magadra? Csak végezd el naponta ezt 3 egyszerű gyakorlatot, és nemcsak a feneked, de a combjaid is feszesebbek lesznek.
Támaszkodj meg egy szék háttámláján úgy, hogy egyenes legyen a hátad.

#1  Lábemelés hátra

 

Emeld fel hátra az egyik lábadat 15-20x folyamatosan, közben ne tedd le a földre. Majd a másikat is. Fontos hogy ne lendületből emeld a lábaidat, mert akkor nem dolgozik a farizmod.

#2 Lábemelés oldalra

 

Emeld oldalra az egyik lábadat 15-20x, majd a másikat. Itt is a gyakorlat közben ne tedd le a földre a lábad, végig tartsd meg, így folymatosan dolgozik a combizmod.

#3 Kitörés

 

Vedd fel azt a poziciót, ahogy a képen mutatom. Csípőn a kéz, lemegyünk, majd fel. Aztán csere, a másik láb van elől. Végezd el ezt a gyakorlatot 10-15x.

Fontos, hogy a gyakorlat közben mindig hajlítva van a térd, sosem egyenes, mert nem a térdet terheljük, hanem a far és combizmainkat dolgoztatjuk.

 

 

 

A gyakorlat végén csinálj egy kis nyújtást, hogy az izmaid tudjanak pihenni, és így elkerülhető az izomláz is. A képen látható nyújtást végezd el mindkét lábra. Hogy tetszett? Kipróbáltad?

Edd – ne edd

Új grafikát készítettem Neked, amiből kiderül, hogy melyik étel hízlal és melyikből ehetsz bátran. A lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátok listája. Ha nem emlékszel mi a különbség köztük, akkor olvasd el az előző cikkemet, amiben részletesen leírom Neked.

Tévhit, hogy napi egy pohár tejjel elegendő fehérjét viszel be

A fehérje alkotja az izmainkat, nélkülözhetetlen a szövetek felépítésében, hormonok, immunanyagok alkotója. Tehát nagyon fontos a szervezetednek.

Egy nap 80-100g fehérjére van szüksége a szervezetednek. Egy pohár tejben (2 dl) max. 8 g fehérje van, ami sokkal kevesebb, mint amennyire egy nap szükséged van. Ezért fontos, hogy még egyél fehérjében gazdag ételeket, mint a csirkemell, tonhal, lazac, sonka, tojás.

Ha gyengének érzed magad, nincs erőd semmihez, akkor sajnos kevés fehérjét tartalmaz az étkezésed. A fehérje ad energiát a szervezetednek.

Mindjárt elalszol a gép előtt…

Continue reading

Hogyan lehet fogyni a hasról?

Most megmutatom Neked, mi az a 3 egyszerű gyakorlat, amivel tudod formálni a hasadat.

#1 Felső-középső poci izmosítása

Hiába ettél keveset, mégis puffadtnak néz ki a hasad. Irány megdolgoztatni az egyenes hasizmodat!

Terpeszben a láb, tarkón a kéz, és egyenes háttal felülünk egy kicsit, dolgoztatjuk az egyenes hasizmunk felső-középső részét.

#2 Úszógumi taszítás

Nem tetszik, hogy oldalt nem szép a hasad, olyan mintha úszógumid lenne. Nem kell félned, mert egyszerű a megoldás, csak meg kell dolgoztatnod az oldalt elhelyezkedő hasizmaidat.

Terpeszben a láb, tarkón a kéz, és egyenes háttal jobb oldalra fordulunk, vissza, aztán balra. Az külső –belső ferde hasizmokat dolgoztatod meg, így lesz karcsú derekad.

#3 Alsó poci izmosítása – kritikus zóna

Felveszel egy szűkebb felsőt, de sajnos nem tetszik magadon, mert a pocidat kiadja? Mintha egy kis batyu lenne? Ahhoz, hogy ledobd ezt a kis batyut, edzened kell az alsó hasizmaidat, az un. egyenes hasizom alsó részét.

Feküdj le a földre, tarkón a kéz. Lassan kezd el felemelni a lábaidat. Nem kell túl magasra. Egy pillanatra tartsd meg, majd lassan ereszd vissza. Ha derékfájós vagy, akkor óvatosan végezd ezt a gyakorlatot.

 

Mindegyik gyakorlatból csinálj 15-20 először, majd egyenletesen növeld a számot az edzettségednek megfelelően. A hasizom edzés végén csinálj egy kis nyújtást, hogy ellazuljon a hasizmod.

Régi és bevált hasizom erősítő gyakorlatok ezek, mint egy jó recept, amit nem lehet elrontani. Ha csak minden nap 10-15 percet szánsz hasizom edzésre, már egy hét után formásabb, izmosabb lesz a hasad. 

Hogy tetszett? Írd meg itt a kommentek között!